uda i

ja kiedys gadalem z takim typem i polecil mi: przysiad 4*15/12/10/8 przysiad wykroczny 3*12/10/8 wspięcia na palce ze sztangą, 4x20 i uginania na 2glowe uda jakos musisz zrobic

[...] od Ciebie... @@-) Jeśli oczekujesz pomocy, dawaj wymagane informacje jak napisała Dotka wyżej(ankieta, zrzut z dziennika posiłków, zdjęcia całej sylwetki!). Jeśli dalej twierdzisz, że nie dasz rady z dietą, nie ma co się oszukiwać nie uda się. Więc jak? Bez jaj nie lubię układać puzzli%-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-11 16:49:01

[...] z uległym partnerem,zaczną się rzuty na oporze, z cięższymi przeciwnikami itp. Pamiętaj,że w razie napadu powinieneś unikać spięcia i po prsotu uceikać. Jesli się nie uda, wtedy blokujesz kopnięcie/uderzenie, szybciutko podcinasz (przy kopnięciu) lub rzucasz na rzut obrotowy (przy uderzeniu) i jeszcze szybciej uciekasz. Skuteczna technika [...]

Wypis z wczorajszego treningu FB 1.Przysiady tylne 10x25kg 10x35kg 10x45kg 10x40kg 2.Wyciskanie sztangielek lezac 10x8kg 10x13kg 10x14,5kg 10x13kg 3.Wioslowanie sztangielka 10x13kg 10x18kg 10x20kg 10x18kg 4.Wyciskanie na barki siedzac od czola 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x30kg 5.Uginanie ze sztanga stojac + wyciskanie francuskie lezac (SUPERSERIA) [...]

przyejemny no raczej, nie zeby sie chwalic, bo za bardoz nie ma czym Kafar dzieki Kwic dzieki. hehe. tez nie widze tych kg i wymiarow, ale przeciez waga i cm nie klamia %) fotke nog dam w tym tygodniu, uda nie sa zle, ladnie rosna caly czas, lydki duzo gorzej :/

[...] w sferze abstrakcji a nie rzeczywistości. Główna metoda pomiaru w warunkach domowych to mierzenie obwodów - obwody spadają to fat leci. Mierzymy przede wszystkim pas, talię, uda; można też łydki i biceps; no i nie wiem jak to u dziewczyny klatę mierzyć... , pod biustem(?), nad biustem(?)... Cierpliwości, odchudzanie jest procesem długotrwałym; [...]

wiesz co ja bym Ci na początku doradzała REGULARNY ruch potem sie zastanawiaj dopiero kiedy xD jak Ci sie uda utrzymac przez miesiąc wchłanianie 5 posiłków bez podjadania no i bez jedzenia słodkosci i cwiczyc 2 razy w tyg po godzinie mysle ze osiągniesz sukces ;) Z własnego doswiadczenia wiem ze jak człowiek zwraca uwage na takie niuanse to knoci [...]

[...] Zielona Góra i ND Wrocław 04, które mają już przewagę 6 punktów na kolejnymi ekipami, należy przypomnieć także, że jeszcze ani jednego meczu nie rozegrała drużyna Arsenal Fordon. Mam nadzieję że już nie będzie żadnego przekładania meczy i każdemu uda się kliknąć w napis: "Akceptuj" Zmieniony przez - erulf w dniu 2006-09-20 17:26:53

i uda MBlaster

Wiek 55 Waga 115 Wzrost 177 Obwód ramienia 46 Obwód klatki 130 Obwód uda 67 Obwód talii 98 Staż na siłowni 20 lat z przerwami, teraz 2 lata bez przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2b2w1,1t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 trening teraz od początku miesiąca 5 x w tygodniu Cel cyklu Siła + redukcja, [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami [...]

[...] co 5 dni po 250 mg metka 1-5 30 mg dziennie,odblo zaczynasz ok tyg po ost szocie z testo hcg 1000 j.m. co 2 dni po skończeniu hcg dajesz clom pierwsze 2 dni po 100 mg na noc potem 50 mg.Strzały najbezpieczniej w pośladki robić ew uda. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2010-05-20 20:01:18 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2010-05-20 20:02:25

Czyli przysiady ass to grass i czekać aż te uda zaczną być coraz szerzej tak?

Napisałem w ankiecie staż 2 m-ce, czyli wcześniej nie ćwiczyłem wcale, od początku jadę tym planem. Postaram się bardziej sprecyzować problem. Kiedy ćwiczę uda czy łydki, przysiady + maszyny, czuję mięśnie przez następne 2-3 dni. Wtedy wiem, że trening był udany. Nie czuję tego w żadnych innych partiach mięśni. Np. modlitewnik, prosta sztanga, [...]

Zgłaszam się i ja :-) może tym razem się uda uczestniczyć w zjadaniu tych słodkości :-D

Wiosek jaki nasowa sie na mysl jest jeden a mianowicie wydaje mi sie ze miales bardziej otluszczone uda niz lydki i poprostu organizm spalil tuszcz z tamtad, pamietaj ze organizm spala tuszcz rownomiernie z calego ciala a nie z miejsca z ktorego chcemy. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-08-06 13:23:53

[...] robić co-promotion. I dlatego robi przykrywkę z tym, że oferują takie złe warunki, niewolnictwo, sambo itd. a tak naprawdę głównym punktem jest brak wspólnej organizacji gal. A że ma wpływ na Fedora, zapewne powiedział mu, że jak się uda rozkręcić M-1 bardziej to będzie miał więcej siana itp. to Fedor jest przy nim teraz i robi co on mu każe...

Zdjęcie:http://imageshack.us/photo/my-images/534/30112011517001.jpg/ Wiek:22 lata Wzrost:180cm Waga:75kg Staż treningowy:1rok Obwód pasa 78 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

[...] na lawce to rozchodzi mi sie zeby wycisnac np: 8x50, 8x60, 1x80, 6x65, 6x65, 6x65, 6x65, slyszalem ze jest to dobry system, proponujcie jakies zmiany w tym treningu i cos uda sie wykombinowac konkretnego. Martwego ciagu nie chce robic ze wzgledu na kręgosłup poniewaz mam z nim lekki problem:/ Zmieniony przez - lukasz2311 w dniu 2012-01-08 [...]

Najszerszy grzbietu, skosny zewnetrzny wyrownaja tors. Oprocz tego aby wizualnie poprawic swoj wyglad to robic gore (przedewszystkim naramienne) i uda.